Eu não sou um profissional licenciado de qualquer forma, mas estes são remédios caseiros que qualquer um pode fazer com algum pensamento e esforço.
Se o seu problema vai além disso, imploro profundamente que você procure ajuda profissional que pode fazer mais por você do que algum blog aleatório na internet pode. Ninguém deve sofrer.
- Tenha um bom sistema de suporte: quem em sua família, amigos ou círculo de colegas é forte o suficiente para suportar isso com você? Não só consegui-lo através deste, mas ser capaz de entender o estresse que vem com ele que irá afetá-los também. Conseguir que essas pessoas compreendam a luta que você está passando pode, por sua vez, ajudá-lo. Meu homem costumava me discutir o tempo todo, me dizendo que meu coração não ia explodir como achava que era, ou ele me humava ou me ajudava com exercícios de respiração para regular minha respiração. Ter um bom sistema de suporte é como uma rede de segurança.
- Encontre o que o acalma. Para mim, a música sempre foi uma espécie de salvador. Eu costumava interpretar "Dear Prudence" pelos Beatles quando senti que esse ataque estava acontecendo, porque é uma música calma e edificante que ajudou meu humor a se reajustar, por assim dizer. Se algo como exercício, yoga, leitura de escrituras, etc., ajuda, encontre uma maneira de fazê-lo com segurança. Eu não aconselho a correr quando seu coração já sente que está saindo do peito, por exemplo.
- Identificar disparadores. Isso pode ser perigoso para as pessoas às vezes, porque os disparadores podem fazer exatamente isso, desencadear um novo ataque. Para mim, aprender meus gatilhos era importante porque eu poderia lutar ativamente contra eles, ou encontrar uma maneira de evitá-los. Várias vozes quando se debatem (especialmente gritos irritados) são um enorme gatilho para mim e, se não desencadeia um ataque, ele me deixa com um humor ruim ou frágil por horas, mesmo que não esteja contra mim. Se um gatilho para você é que você tem muito trabalho escolar ou projetos alinhados, aprender a gerenciá-los e aprender a equilibrá-los pode ajudar a equilibrar o estresse.
