Para aqueles que lutam com a ansiedade como eu, aqui estão algumas das coisas que me ajudam. Eu não sou um profissional licenciado de qualquer forma, mas estes são remédios caseiros que qualquer um pode fazer com algum pensamento e esforço. Se o seu problema vai além disso, imploro profundamente que você procure ajuda profissional que pode fazer mais por você do que algum blog aleatório na internet pode. Ninguém deve sofrer.
Tenha um bom sistema de suporte: quem em sua família, amigos ou círculo de colegas é forte o suficiente para suportar isso com você? Não só consegui-lo através deste, mas ser capaz de entender o estresse que vem com ele que irá afetá-los também. Conseguir que essas pessoas compreendam a luta que você está passando pode, por sua vez, ajudá-lo. Meu homem costumava me discutir o tempo todo, me dizendo que meu coração não ia explodir como achava que era, ou ele me humava ou me ajudava com exercícios de respiração para regular minha respiração. Ter um bom sistema de suporte é como uma rede de segurança.
Encontre o que o acalma. Para mim, a música sempre foi uma espécie de salvador. Eu costumava interpretar "Dear Prudence" pelos Beatles quando senti que esse ataque estava acontecendo, porque é uma música calma e edificante que ajudou meu humor a se reajustar, por assim dizer. Se algo como exercício, yoga, leitura de escrituras, etc., ajuda, encontre uma maneira de fazê-lo com segurança. Eu não aconselho a correr quando seu coração já sente que está saindo do peito, por exemplo.
Identificar disparadores. Isso pode ser perigoso para as pessoas às vezes, porque os disparadores podem fazer exatamente isso, desencadear um novo ataque. Para mim, aprender meus gatilhos era importante porque eu poderia lutar ativamente contra eles, ou encontrar uma maneira de evitá-los. Várias vozes quando se debatem (especialmente gritos irritados) são um enorme gatilho para mim e, se não desencadeia um ataque, ele me deixa com um humor ruim ou frágil por horas, mesmo que não esteja contra mim. Se um gatilho para você é que você tem muito trabalho escolar ou projetos alinhados, aprender a gerenciá-los e aprender a equilibrá-los pode ajudar a equilibrar o estresse.
A ansiedade ainda é uma luta enorme para mim e está acumulando novamente.
Manejar a cafeína foi uma grande mudança de estilo de vida que demorou quatro anos e contava para se sentir confortável. Ansiedade ... será mais longa. Há dias em que um argumento pode desencadear um ataque de pânico parcial e para onde eu sinto que o medo se acende enquanto eu vou dormir. Eu não fui a um psicólogo profissional, psiquiatra ou qualquer outra pessoa no campo porque eu quero aprender a gerenciá-lo sozinho (para não mencionar, custa dinheiro). Eu nem gosto de tomar Tylenol por dor, então eu não quero ser confinado em meds para medir isso, não enquanto eu ainda sou capaz e dentro do bom estado de espírito para lutar sozinho. E é o que eu estou fazendo todos os dias, estou lutando contra essa ansiedade e o medo constante de querer me controlar estou dedicando o meu tempo em um curso de porcelanato liquido 3d isso faz com que eu fique relaxada Os velhos temores de não serem suficientemente bons vão e vêm, especialmente na minha escrita e qualquer coisa profissional. Mas essa é a vida. Os homens das cavernas não tiveram o estilo de vida seguro que temos agora, que constantemente ameaçavam ser comidos ou de alguma forma morrendo. Não estamos exatamente isentos disso. Há pessoas todos os dias que lutam com o suficiente para comer ou pagar contas. Todos nós lutamos com algo. A ansiedade é minha batalha, e enquanto eu estiver aqui na minha caixa de sabão, eu vou lutar contra ela. Parar de cafeína cortar tanto da batalha, mas, como sempre, há bons dias e dias ruins. Em algum lugar em março de 2009, resolvi os principais problemas que impedem minha vida. Faça uma ação no seu também.
Há pessoas todos os dias que lutam com o suficiente para comer ou pagar contas. Todos nós lutamos com algo. A ansiedade é minha batalha, e enquanto eu estiver aqui na minha caixa de sabão, eu vou lutar contra ela. Parar de cafeína cortar tanto da batalha, mas, como sempre, há bons dias e dias ruins. Em algum lugar em março de 2009, resolvi os principais problemas que impedem minha vida. Faça uma ação no seu também. Há pessoas todos os dias que lutam com o suficiente para comer ou pagar contas. Todos nós lutamos com algo. A ansiedade é minha batalha, e enquanto eu estiver aqui na minha caixa de sabão, eu vou lutar contra ela. Parar de cafeína cortar tanto da batalha, mas, como sempre, há bons dias e dias ruins. Em algum lugar em março de 2009, resolvi os principais problemas que impedem minha vida. Faça uma ação no seu também.
Retirada sugada. Não há nenhuma maneira mais agradável de colocá-lo, ele é chato sugado. Eu tinha enxaqueca direto por mais de um mês, eu queria esfaquear as pessoas para me olhar e eu geralmente era uma pessoa desagradável. Minha família me ajudou, ao não me comprar nada com cafeína ou me dando itens com cafeína. Troquei Coca-Cola para Sprite, bebidas energéticas para suco e chiclete com cafeína para mascar chiclete. As crianças da faculdade e a cafeína clicam juntas, como crianças da faculdade e álcool, mas na época eu não estava fazendo nem (eu admitirei que eu gosto de uma bebida ocasional agora). O que se seguiu foi um longo processo de auto-controle. Quando eu morava na casa dos meus pais, basicamente conseguiria qualquer coisa que quisesse, que não era muito escandaloso pedir. Nunca senti fome além de ter que descer as escadas para a cozinha. Aprender a ficar longe do refrigerante com cafeína quando estava em nossa casa era um exercício maciço de autocontrole. Eu nem sei como eu fiz. Bem, eu sei. O homem que eu prometi meu coração e minha alma me ajudaram tanto. Depois de nos conhecer pessoalmente, pedi sua ajuda.
Ele bebe Pepsi como água, então sempre há refrigerante com cafeína em nossa casa, mas eu disse: "Se eu disser que eu quero isso, pare comigo. Freaking me dá uma bofetada se você tiver que fazê-lo. "Não que ele realmente me abalame, mas ele sabe melhor do que me entregar um. Quatro anos depois e eu terei ânsias "brincalhão", como "Oh, você está bebendo um Dr Pepper na minha frente; Eu não tive isso em quatro anos. "(E é claro, o Dr. Pepper é um grampo na dieta de qualquer texano nativo). Houve alguns escorregas onde acidentalmente tive um gole de cerveja com raiz com cafeína ou um sorvo da Pepsi do meu homem se eu não estivesse prestando atenção sobre a bebida de quem é quem ... Não tenho certeza se era placebo , absoluta tolerância zero à cafeína ou culpa, mas aquele sorvo me fez sentir náuseas e doente. Eu nem penso que meu corpo poderia lidar com a cafeína neste momento, depois de quatro anos de ausência e apenas cafeína suficiente de chocolate ou meia xícara de chá no máximo, quase tenho medo de que meu corpo fique curto no circuito impulso repentino de energia.
Os ataques de pânico me deixaram com medo de dormir, por um tempo.
Para aqueles que nunca tiveram um ataque de pânico, eu poderia citar sites e definições médicas, mas isso não captura completamente o terror. Para mim, começou com a incapacidade repentina de respirar adequadamente, ou pensamentos de corrida que simplesmente não parariam.
Na pesquisa que fiz sobre problemas de respiração relacionados à ansiedade, não era que eu não conseguia respirar profundamente fisicamente, eu estava compensando demais minha respiração, então jogou tudo completamente fora do ritmo. Junte isso com os pensamentos de corrida e crescente pânico e você começa a bagunça em que eu estava, onde eu estava convencido de que eu ia morrer porque não conseguia respirar adequadamente. E sim, pensei seriamente que eu ia morrer. A morte aterroriza as calças de mim por causa desse covarde interior que diz: "Ainda não estou pronto, não consegui o suficiente. " Esse covarde interior estava vivo e bem nesses ataques, convencendo-me de que não só eu morreria, mas eu perderia tudo se eu sobrevivesse ainda bem que eu aprendi como fazer porcelanato liquido isso salvou a minha vida Não ser capaz de respirar adequadamente, combinado com o medo irracional e o choro que fez meus problemas de respiração pior levaram momentos em que o tempo não significava nada. Duas horas passariam antes de me esgotar completamente, no escuro, sozinho no meu quarto. O único que me atrapalhou foi o homem com quem ainda tenho. Meu amor mais querido só estava disponível para mim via o Skype. Nós éramos um relacionamento na Internet que nem se conheceram pessoalmente, por isso não era como se ele pudesse alcançar e segurar-me. Sua voz e o conforto que trouxe me atrapalharam por aquela ansiedade escura e aterrorizante, até eu poder dormir. Isso aconteceu por uma ou duas semanas antes de eu me desesperar por encontrar uma "cura". Talvez nem uma cura, mas apenas uma solução para manter a ansiedade à distância. Isso, e eu também me senti culpado de que todas as noites eu estava despejando todo esse medo no meu amor. Meu coração quebrou para ele, quando pensei em todo o estresse que veio com ter que lidar com alguém constantemente com medo, para não mencionar a frustração que vem com não poder fazer nada fisicamente. Assim, minha luta começou. No período de pesquisa que se seguiu, a cafeína foi uma das principais razões listadas para ataques de pânico e ansiedade.
Toda aquela cafeína que estressava o coração para fora não me soletrava exatamente. Partindo cafeína foi uma das coisas mais difíceis que eu tive que fazer. Tentei diminuir o fluxo antes, mas, eventualmente, parei de me importar e a tolerância aumentaria. Chegou ao ponto de que, se eu não tivesse cafeína no meu sistema às nove da manhã, eu ficaria duro durante todo o dia e teria dores de cabeça. Com a ajuda do meu homem, eu deixo o banho frio. Assim, eu decidi parar de beber qualquer coisa com cafeína, comendo qualquer coisa com cafeína. Se tivesse cafeína nele, não queria tocá-lo com um poste de dez pés.
